pompki francuskie

a coś takiego w domu: pompki (wąskie i szerokie) na biceps może uginanie drążka wyciskanie francuskie ciężarków na klatke to te szerokie pompki tak by było dobrze?

[...] 5 tygodniowy trening FBW 5x5. Tak jak z klatki, pleców po nim jestem zadowolony tak z łapy nie. Dodałem wtedy do niego A - podciaganie na drązku podchwytem (bic) i B- pompki na poręczach (tric) Poniedziałek: Klatka: - Wyciskanie sztangi plasko 10<8<6=6 - Wyciskanie sztangielek na lawce skośnej 10=10=10=10 - Rozpietki na lawce skośnej [...]

[...] jezeli koniecznie chcesz to mozesz zrobic wycisk hantli gora i dol i tez bedzie ok Wyciskanie sztangielek skos 2s wyciskanie sztangi z klatki 2s Unoszenie hantlu bokiem 2s pompki na triceps 3s B2: nogi, plecy, bicepsy (ciężko). przysiad ze sztangą 4s prostowanie nóg siedząc 3s Uginanie na maszynie 2s Unoszenie z opadu 3s /dalbym na koniec [...]

Mój Spilt - prosze o ocene ! System (A1-B1-W-A2-B2-W-W) Poniedziałek: A1(klatka,barki,triceps) - ciężko: -wyciskanie sztangi płasko 3s -pompki na z nogami ustawionymi na podeście 3s po -rozpiętki ze sztangielkami 3s -wycisaknie sztangi zza gowy siedząc 3s -podciąganie sztangi wzdłuz tułowia 3s -wyciskanie sztangi ,,francuski" w leżeniu 3s [...]

rafalsky89 Poniedziałek: A1 (klatka,barki,triceps) - ciężko : -wyciskanie sztangi płasko 3s -pompki na z nogami ustawionymi na podeście 3s po -rozpiętki ze sztangielkami 3s -wycisaknie sztangi zza gowy siedząc 3s -podciąganie sztangi wzdłuz tułowia 3s dwa niszczyciele barków daj wyciskanie z przodu , a podciąganie do górnej części brzuch [...]

[...] serie 8 pow SOBOTA: BICEPS+TRICEPS Uginanie ramion ze sztangą w staniu 4 serie 8pow uginanie z hantlami naprzemiennie mlotkowym 4 seri 8 pow modlitewnik sztanga 3 serie 8pow pompki na poręczach 4 serie 8 pow hantlem za glową 4 serie 8 pow francuskie na lawce / lub pompki odwrotne 3 seri 8 pow Do tego: na koniec treningów brzuch. na góre nóg nic [...]

mój staż to 5 miesiecy ale tylko 3 miesiące planem (2 razy planem FBW) i posanowilem spróbować splita. Płeć : Mężczyzna Wiek : 16 Waga : 64 Wzrost : 177 Cel treningowy : masa+sila Staż treningowy na słowni : 5 miesiecy Uprawiane inne sporty : narazie brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, [...]

wiem ze troche jest za duzo serii :D ale zauwazylem ze osoby ktore tak cwicza maja najwieksze przyrosty... taki paradoks bo nie zaleca sie tylu serii no ale na kazdego to dziala inaczej troche zmienilem swoj plan ale nie odjalem serii tylko dolozylem progresje, gdyz slyszalem ze jest wrecz konieczna przy cwiczeniach wielostawowych jak np [...]

/SFD/2017/1/12/c50af50eaeb14a0fb971998efa06c637.jpg /SFD/2017/1/12/8ce6791493d54fc2a027d2bcae01dda5.jpg Przed treningiem Kofeina Tran Wit. C Wit. D Po treningu Kreatyna WPC BCAA /SFD/2017/1/12/283d24d33dc34ebdafd3c465f3ca2140.jpg PUSH HIPERTROFIA Wyciskanie hantli 4x6-8 + Rozpiętki 4x10-12 30kg+12,5kg/30kg+12,5kg/27,5kg+12,5kg/27,5kg+12,5kg [...]

A, co sądzicie o tym planie? planuje go na jakieś 4-8 tygodni. Poniedziałek - klata i triceps Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12/10/8/8 Wyciskanie hantli na skosie głową w górę 12/10/8/8 Rozpiętki na skosie głową w górę 12/12/12/12 Wyciskanie sztangi na skosie głową w górę 12/10/11/10 Wyciskanie francuskie sztangi łamanej siedząc 12/10/8/8 [...]

no nic skomplikowanego, zakres powtórzeń 10-12, na mniejsze partie 12-15 przysiad 4 serie podciaganie szeroko 3 serie wyciskanie płasko 3 serie wyciskanie żołnierskie 3 serie pompki na poręczach 2 serie uginanie ze sztangą 2 serie trening B: martwy ciąg 4 serie wiosłowanie podchwytem 3 serie wyciskanie skos 3 serie barki z za karku na stojąco 3 [...]

[...] serię uginanie ramion stojąc 15*15 kg 12*15 8*20 brak siły wyciskanie sztangielek na skosie 15*8 dołożyłam 12*8 10*8 uginanie Francuskie na TRX 15*cc 15*cc 15*cc pompki klasyczne 12 8 6 padłam wzniosy bioder na piłce 15*cc 15*cc 15*cc intetrwały na bieżni 20 min 6 marsz i od 9 do 11 szybkość bieg 1/1 i tu miałam siłe i jestem [...]

Wszystko mi się skasowało co napisałam a na dodatek gdzieś nie może mi się trenig dodać więc napiszę tak szybko pompki lekki progres wyciskanie na płaskiej było ciężko ściąganie do klatki też regres Martwy ciąć bez zmian nie dałam rady zrobić swing most ok wyciskanie francuskie ok. A\reo nie było bo nie mam siły na nic ,źle się czuje idę spać bo [...]

[...] ćwiczenia: poniedziałek: KLATA: - wyciskanie sztangi na lawce poziomej szeroki chwyt - rozpietki lawka pozioma w lokciach proste - rozpietki na lawce skosnej 45stopni - pompki na poreczach TRICEPS: - stojąc - naprzemianstronne francuskie wyciskanie sztangielkami trzymanymi chwytem młotkowym - leżąc w podparciu plecami o ławkę poziomą - [...]

jasne, ze jest sens, tylko trzeba tp robic z glowa i pod okiem osoby ktora sie na tym zna Znaczy się ja coś takiego wykonuję Poniedziałek Przysiady z hantlami 3x10 Wyciskanie hantli – ławka 3x10 Podciąganie hantla w opadzie tułowia jednorącz 3x10 Uginanie ramion, stojąc 3x10 Wyciskanie „francuskie” hantla dwurącz, siedząc 3x10 Skłony leżąc na [...]

Poniedziałek: Klata -wyciskanie sztangi na ławce skośnej(głową do góry)-3 serie(8-10 powt.) -wyciskanie sztangielek na ławce skośnej(głową do góry)-3 serie(8-10 powt.) -rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej-3 serie(10-12 powt.) -rozpiętki na maszynie”butterfly”-3 serie(10-12 powt.) Wtorek: Triceps WYCISKANIE „FRANCUSKIE” SZTANGI W LEŻENIU: [...]

Tak celem jest masa, robiłem ACT od Mawashiego, dzięki za pomoc. A te interwały mogą być, gdyż chodzi mi też o polepszenie kondycji. Lekko zmodyfikowany plan treningowy: Wtorek Klata, triceps 1. Pompki na trzech taboretach 3x 2. Pompki z nogami na podwyższeniu 3x 3. Rozpiętki 3x 1. Pompki w podporze tyłem 4x 2. Wyciskanie francuskie sztangielek [...]

Poniedziałek 14.09.09 r. Dzisiaj robiłem ABS II poziom pierwszy i było naprawdę nieźle po tak długiej przerwie ćwiczeń brzucha ( 1,5 miecha). Wtorek 15.09.09r. Trening: Klata Pompki na trzech taboretach pps 30 s. 10, 10, 9 Pompki z nogami wyżej pps 35 s 8, 7, 7 Niestety zamiast rozpiętek musiałem dać Pompki z plecakiem ( wyładowany książkami ) [...]

Poniedziałek: * Pompki na krzesłach * WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM * WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ * WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ * ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ Wtorek: * UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM * UGINANIE RAMION ZE [...]

[...] triceps -piątek KLATKA 1. Wyciskanie sztangielek na skosie + 3x8 2.Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4x8 3.Rozpiętki na lekkim skosie + 3x8 z czasem warto też wrzucić pompki na poręczach, w wersji na klatę Proponuję dać sztangę skos a hantle na płasko. Dorzuć też powtórzeń, 10 - 12 będzie ok. PLECY 1.Podciąganie podchwytem do brody - [...]